Vi använder cookies för att förbättra din upplevelse. Fortsätter du använda webbplatsen accepterar du att cookies används. Mer om våra cookies.

Foto: Jonas Kullman

Vässa tekniken och ha roligare på cykeln!

Att cykla på stigar och i skogen kan kännas trixigt att lära sig i början, men det finns en hel del knep och tekniktips för att snabbt komma in i XC-cykling och klara av även mer avancerade leder i terrängen. Här bjuder vi på några genvägar som gör cyklingen både lättare och roligare.

Grundteknik

Träna grundteknik på platten och i någon av de lättare XC-lederna 30 minuter varje dag: Träna på att stå stilla på cykeln, öva kurvtagning, våga luta cykeln och öva på bunny hop (och vad det är för nåt kan du läsa mer om längre ner).

Cykla på spång

Ha en bra position över cykeln (jämn viktfördelning över cykeln), håll blicken långt fram och ha ganska hög fart.

Cykla med guide

Anlita en cykelguide. Då får du både tekniktips, roligare cykling och slipper åka vilse. Åre vimlar av duktiga cyklister och cykelföretag som gärna delar med sig av sin kunskap.

Bunny hop

Ett Bunny hop är kanske den mest användbara tekniken du kan lära dig. Kan du bunnyhoppa kommer du kunna lära dig hopp, ta dig över oväntade hinder och få en mycket lekfullare och roligare cykling. Ett bunny hop innebär att du med hjälp av din kropp och teknik lyfter framhjulet och därefter bakhjulet i en och samma rörelse. Man kan jämföra det med en olli på en skateboard som ger samma effekt.

Gör så här:

  1. Lär dig att lyfta framhjulet genom att förflytta din kroppsvikt bakåt och neråt. Tänk att du nästan ska sätta dig på bakhjulet (sänk sadeln). Ha lite lätt böjda ben, när du har en låg kroppsposition skjuter du försiktig fram dina ben. Då kommer framhjulet att lyfta från marken och du balanserar på bakhjulet. Armarna ska hela tiden vara raka, det är höften och benen som håller balansen. Träna på detta om och om igen tills du kan lyfta framhjulet över en planka.
  2. Tänk bort framhjulet och fokusera på bakhjulet. Nu ska du lära dig att lyfta bakhjulet över samma planka. Förflytta din tyngdpunkt något framåt utifrån din grundposition. Här ska du med hjälp av att vinkla tårna ner i backen lyfta bakhjulet. Det kallas för en pedalgrab, du vinklar tårna nedåt, greppar pedalerna och lyfter upp bakhjulet. Håll ett fast grepp i styret, lås handlederna och vrid dom något framåt. Med hjälp av händerna kommer det bli enklare att lyfta bakhjulet. Gör båda rörelserna samtidigt. Träna på detta, rulla över plankan med framhjulet och lyft bakhjulet över plankan.
  3. När du lärt dig lyfta framhjulet och bakhjulet tränar du på att rulla mot plankan, lyft först framhjulet och därefter bakhjulet. Ju mer fart du tar desto snabbare måste du göra rörelsen.
  4. Nu ska du lägga ihop de två rörelserna till en. Gör exakt samma sak som innan men nu måste du vara lite kvickare i din kroppsförflyttning så när framhjulet är i luften förflyttar du snabbt vikten framåt och lyfter därefter bakhjulet. Det är nu du gör ett bunny jump. Testa över samma planka, är det för lågt gör ett lite högre hinder.

Till sist, var noga med att du inte rycker styret mot magen och rycker upp pedalerna. Det är mycket enklare men du kommer att bli mer begränsad i hur högt du kan hoppa, var du kan göra det och tekniken kommer inte att bli bättre. När du gör ett bunny hop har du rörelsen framåt samtidigt som du har en rörelse uppåt. När du lär dig denna rörelse kommer du ha mycket mera tid på dig att hitta tajmingen ute på leden.

Senast uppdaterad 1 juli 2020

Kategorier

Cykla Se & Göra
X
X